[...] a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU: Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii Wyciskanie sztangi z przed głowy 6 serii Wyciskanie francuskie 6 serii Ściąganie line wyciągu w bramie 3 serie Arnoldki 3 serie SZRUGSY 3 serie Wtorek: -Plecy -Biceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 6 serii Podciąganie na [...]
[...] naprzemiennie stoją chwyt młotkowy - 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem - 3 serie - Prostowanie ramion w opadzie tułowia - 3 serie - Wyciskanie francuskie - 3 serie - 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Piątek: - Prostowanie nóg na maszynie - 3 serie - Przysiady ze sztangielkami - 3 serie - Wykroki - 2 serie - Uginanie [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8-10 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwyt) 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie(łamana) 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej stojąc 3x12 to jest moj plan treningowy na mase, co o nim sadzicie, czy cos [...]
[...] 4x (12-8) /progresja/ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnie - głowa w górę 4x (12-8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 Pompki w podporze tyłem 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Piątek: Plecy, Biceps, Przedramię Podciąganie na [...]
[...] rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielki z za głowy w siadzie (francuskie) 4 serie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy (francuskie) 3 serie po 12 powt WTOREK : Plecy , Bicepsy Plecy: - Podciąganie na drążku do [...]
[...] naprzemiennie stoją chwyt młotkowy - 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem - 3 serie - Prostowanie ramion w opadzie tułowia - 3 serie - Wyciskanie francuskie - 3 serie - 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Piątek: - Prostowanie nóg na maszynie - 3 serie - Przysiady ze sztangielkami - 3 serie - Wykroki - 2 serie - Uginanie [...]